肌のゴールデンタイムの睡眠でニキビの赤みを消す方法！
目次
肌のゴールデンタイムでニキビの赤みを消す方法
一般的にニキビ跡になる原因は、ニキビの症状の悪化によるダメージが原因となりますが。
ニキビの赤みは、ニキビ症状の中でも初期段階の症状となります。
ニキビの赤みを消すためには、いったいどんな方法が良いのでしょうか？
ここでは、ニキビの赤みを消す3つの方法についてご紹介をしたいと思います。
①ビタミンCを摂取する
ビタミンCには、活性酸素を除去しニキビの炎症を抑える働きがあります。また、美肌作りにも役立つ、コラーゲン生成にも欠かせない栄養素の一つです。
ビタミンCを摂取するポイント
- ニキビの原因となる「過剰な皮脂分泌」を抑え、ニキビの予防に大きな効果を発揮する。
- 「抗炎症作用」により、ニキビの炎症を抑える効果がある。
- 「コラーゲン生成」を促進させて、しつこいニキビ跡の改善にも効果がある。
ビタミンCを摂取する方法
主にビタミンCは、野菜や果物などの食べ物から摂ることができますが、サプリメントを利用した摂取方法もあります。
サプリメントは、ビタミンやマルチビタミンなど種類も豊富で、価格も安いのでサビタミン類をサプリメントで摂取される方も多くいるかもしれません。
しかし、人によっては「副作用」が起こってしまうという問題点もあります。
そのため、当サイトではビタミンCを豊富に含んだ食べ物を食事を通じて摂る、肌と体の健康を考えたビタミンCの摂取方法をおすすめしております。
②たっぷりと睡眠を摂る
ニキビをはじめとする肌のトラブルをケアするためには、質の良い睡眠を撮ることはとても大切です。
通常、私たち人間の体は寝ている間に「新陳代謝（ターンオーバー）」が行われます。新陳代謝(ターンオーバー)は、当然肌にも行われており、睡眠不足となると肌のホルモンバランスが崩れてしまいます。
そして、正常な皮脂分泌や角質剥離が機能しなくなり、老廃物が溜まってしまうことから肌にとっても悪循環な状態となります。
しっかりと睡眠を摂って肌の健康状態を保つことは、ニキビの赤みを消すために必要な治癒力を高めることに繋がるのです。
肌の治癒力を高める、質の良い睡眠を摂るには「肌のゴールデンタイム」と呼ばれる時間帯に寝ることを意識しましょう！
肌のゴールデンタイムについて
一般的に肌のゴールデンタイムは「夜10時～夜中2時の間」といわれていますが、ここ最近で肌に良い成長ホルモンの分泌は、寝る時間帯に関係なく眠り始めの3時間が最も高いということが発覚したのです。
その具体的な時間は、睡眠を始めてからの「ノンレム睡眠90分・レム睡眠90分の3時間」の間です。
つまり、肌のゴールデンタイムとは睡眠を始めてからの約3時間の間で、この時間の間にどれだけ深い睡眠を摂って肌の再生ができるかが、ニキビケアにとっても重要なのです。
肌のゴールデンタイムで質の良い睡眠を摂るためには、下記のポイントに注意すると良いでしょう。
お風呂は就寝の1時間前に入る
少しぬるめのお湯で体をゆっくりと温めると、睡眠時に体温が下がって、深い眠りにつくことができます。
心地よい音楽でリラックスをする
心身共にリラックスした状態になると、より睡眠が摂りやすくなります。
夕食は軽めにする
お腹が空いた時には温かいミルクがおすすめ。
睡眠の1時間前には明かりを消す
暗めの照明にすると睡眠がしやすくなります。
テレビを遅くまで見ない
テレビを遅くまで見ていると脳を刺激してしまいます。
③肌の乾燥対策を意識する
ニキビの赤みを治すだけでなく、将来の大人ニキビ予防のためにも乾燥対策は欠かさず取り組みましょう。
肌が乾燥すると「大人ニキビの原因」にもなりますので、化粧水や乳液などで保湿することを心掛けましょう。
また、睡眠をする時には、取り忘れたメイクの汚れや油分などが残ってしまっていた場合、新陳代謝の妨げとなって、せっかく睡眠を摂っても正しいニキビケアを実現することはできません。
④大人ニキビ化粧品を使う
そして、肌のゴールデンタイムでニキビの赤みを消すには、寝ている間も乾燥をすることなく保湿が保たれている必要があります。化粧の取り残しや汚れをしっかりと落として、保湿を保った状態で睡眠をしましょう。
また、寝ている間の肌の保湿を保つには、保湿成分が豊富な大人ニキビ専用化粧品がおすすめです！
その中でも当サイト一押しの大人ニキビ化粧品が、オルビスのクリアシリーズです。
実際に管理人がオルビスを使ってみた使用感などを生の感想でレビューをしていますので、下記の「orbis(オルビス)口コミ」をご参考にしてみてください。
