大人ニキビに良い食べ物と原因になる悪い食べ物!
大人ニキビに良い食べ物と原因になる悪い食べ物!
ニキビを予防するには、バランスの良い食事とビタミンなどの栄養素を考えた食べ物の取り方がとても大切です。
ホルモンバランスを整えて肌トラブルを防ぐためにも、ニキビに効く良い食べ物と悪い食べ物についてはしっかりと理解しておきましょう。
また、ダイエットの食事制限は偏った食生活になりがちになり、逆にニキビの原因となるきっかけになってしまう傾向がありますので、ダイエット中でもニキビに有効な栄養素が含まれた良い食べ物を摂るように心掛けましょう。
大人ニキビに良い9種類の栄養素と主な食べ物
一般的にニキビに有効な栄養素には、「ビタミン類、亜鉛、食物繊維」などがあります。そのため、ニキビを予防するためには、これらの栄養素を含んだ食べ物をバランスの良く食事で摂取しましょう。
ニキビには、肌の栄養素が豊富なビタミン類が有効です。主にビタミンは、6つの種類に分けらます。
次に、ニキビに良い6種類のビタミンを含んだ食べ物を紹介していきたいと思います！
| 栄養素 | 主な働き | 主な食べ物 |
ビタミンA
| 肌のターンオーバーの働きを助けます。 主にハリやツヤや毛穴の詰まりの解消などの肌に健康を与える働きがあるといわれています。 | [肉類] レバー（鳥・牛）、フォアグラ…など [魚類]うなぎ、あなご、あんきも…など [野菜類]にんじん、小松菜、ほうれん草、ニラ、かぼちゃ、しそ、ネギ…など [乳製品]牛乳、チーズ、卵…など |
ビタミンB2
| ニキビが発生する原因の一つである「活性酸素」を減らす働きがあります。 また、角質などを調整して、皮膚の再生を助ける効果や肌を正常な状態に保つ働きもあります。 | [肉類] レバー（鳥・牛・豚）…など [魚類]うなぎ、あなご、イワシ、ブリ、たらこ、いくら…など [野菜類]ほうれん草、まいたけ、…など [豆類・乳製品]納豆、牛乳、チーズ、卵…など [その他]アーモンド…など |
ビタミンB6 | たんぱく質の代謝を助けて、肌の新陳代謝の働きを促進する効果があります。 これにより、血行の働きが活発になって、ニキビのない健康な肌を保つことができるようになります。
| [肉類] レバー（鶏・牛）鶏のササミ、鶏肉、牛肉、生ハム、豚ひれ肉、カモ肉…など [魚類]イカ、タコ、マグロ、さんま、ブリ、カツオ…など [乳製品]納豆、アーモンド、牛乳、チーズ、卵…など [野菜類]セロリ、サツマイモ…など [海藻類]海苔、海藻…など [その他]とうがらし、落花生、豆腐、ピスタチオ、トマト、バナナ、にんにく…など
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ビタミンC
| 活性酸素を除去してニキビの炎症を抑える働きや、コラーゲン生成にも欠かせない栄養素です。 ニキビの原因となる過剰な皮脂分泌を抑えることができ、コラーゲン生成を促進と合わせて美肌効果にも繋がる大切な栄養素の一つです。 | [肉類] ロースハム、ベーコン..など [魚類]たらこ、めんたいこ…など [野菜類]ピーマン、パパイヤ、なめこ、小松菜、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、カボチャ、しその葉、さつまいも、もやし、大根、じゃがいも…など [果物類]アセロラ、ゆず（皮）、キウイ、パパイア、グレープフルーツ、イチゴ、ミカン、かき、レモン、ミカン、パイナップル…など [海藻類]海苔、海藻、焼のり…など [その他]アセロラジュース、栗…など |
| ビタミンE | ニキビの原因でもある活性酸素に有効な強い「抗酸化作用」の効果があります。 毛穴に詰まった有害物質も除去してくれる働きがあります。 | [魚類] 生ぎんだら、すじこ、キャビア、たらこ、いくら、うなぎ、かつお…など [野菜類]カボチャ、ごま…など [油脂類]マーガリン、マヨネーズ、ひまわり油、トウモロコシ油、菜種油、大豆油、サンフラワー油…など [その他]玄米、アーモンド、ヘーゼルナッツ、落花生、抹茶…など |
ミネラル | 肌の美しさを保つのに必要な、コラーゲン作成時に必須な栄養素がミネラルです。 その他にも、ターンオーバ(新陳代謝)を活性化させ、ニキビの原因である活性酸素の働きを抑えてくれる効果があります。 | [肉類] 鶏のササミ、レバー（牛・豚）、牛肉、ビーフジャーキー..など [魚介類]するめ、にぼし、干しえび、あさり、イカ、さば…など [野菜類]大根（切干大根）、キュウリ、カボチャ、レタス、ほうれん草、サツマイモ、トマト、とうもろこし…など [海藻類]海苔、わかめ、ひじき、昆布..など [乳製品]牛乳、ヨーグルト、チーズ（プロセス）、卵…など [その他]食パン、ピーナッツ、納豆、パセリ、…など |
亜鉛
| 亜鉛には、ホルモンバランスを整えて、肌の新陳代謝を活性化する働きがあります。 肌のターンオーバーを正常にさせ、肌の細胞分裂の活動を助けてニキビ治療の回復に繋がる重要な栄養素となっています。 | [肉類] レバー（鶏・豚）、牛肉、ビーフジャーキー..など [魚介類]ホタテ、カニ、うなぎ、牡蠣、たらこ…など [乳製品]チーズ、卵黄…など [その他]玄米、豆腐、納豆、ごま、カシューナッツ、抹茶…など |
食物繊維
| 腸内状態とニキビの関係性は非常に深く、腸内状態が悪いと便秘や下痢などの症状を引き起こし、便秘になるとニキビも増加して肌荒れの原因にもなるので注意が必要。 食物繊維には、「ビフィズス菌・乳酸菌」などの善玉菌を増やし、腸内の状態を改善する働きがあります。 | [豆類] 納豆、おから、インゲン豆、えんどう豆..など [野菜類]サツマイモ、アボカド、パセリ、ごぼう、しそ…など [その他]バナナ、モロヘイヤ…など |
大人ニキビの原因となる悪い食べ物
大人ニキビが発生する原因には、ニキビを誘発させる悪い食べ物も要因として考えられます。
また、ストレスを抱えた時やダイエット中などによる偏った食生活も大きく関係をしています。大人ニキビを予防するためには悪い食べ物を控えるだけでなく、普段の食生活にも十分に注意をしましょう。
| 栄養素 | 主な働き | 主な食べ物 |
| 刺激物 | 「香辛料、カフェイン、アルコール」など体に刺激を与える成分は、肌の皮脂分泌量を増やし、胃や腸の働きを弱めてしまいます。 肌の皮脂分泌が多く、胃腸が弱まった体は、大人ニキビを作り出す原因です。 | [ 香辛料] 唐辛子、スパイスなど [カフェイン]コーヒーなど [アルコール]お酒全般 |
揚げ物 ・ 甘い物 | 脂質や糖分は、体内のビタミン類を消費してしまうため、ニキビに対する肌の外的な抵抗力を弱めてしまいます。 | [脂質] スナック菓子、唐揚げ、 フライドポテト、天ぷらなど [糖分]ケーキ、チョコレート、アイス、シュークリームなど |
大人ニキビに良い食べ物と悪い食べ物のまとめ
今回ご紹介をしたように、大人ニキビにはそれぞれ「良い食べ物・悪い食べ物」があります。
しかし、良い食べ物ばかり意識するあまり、栄養がバラバラの偏った食事を続けてしまうと、逆にホルモンバランスを崩してしまってニキビが肌にできる原因にもなってしまいます。
そのため、ニキビの予防で一番大切なことは、何より栄養バランスの整った食生活を送ることです！
特に一人暮らしの方などは、つい忙しい時に外食やコンビニ弁当で食事を済ませてしまうことがありますが。コンビニや外食の食べ物には添加物が多く含まれていて、どれも高カロリーな食品となっています。
なので、なるべく外食やコンビニ食などは控えて、どうしても頼ってしまう時には、別に野菜を補うなどで栄養バランスを整った食事を常に摂ることを心掛けましょう。
また、ニキビを予防するには、食べ物だけでなく普段から一緒に口にする飲み物にも注意が必要です。
詳しくは「ニキビ予防に良い飲み物と悪い飲み物」で紹介をしていますので、こちらも是非合わせて確認をしてみてください！
